今年11月7日我们迎来立冬。“立冬”是冬季的第一个节气。古时民间习惯把立冬节气认为是冬季的开始，是万物藏收，补肾强身之时。进入这一时节意味着正式进入冬天，也进入了冬藏冬补的状态。天地万物的活动都趋向休止，准备蛰伏过冬，冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。因此，海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华建议，冬季养生要从饮食起居和身体精神全面入手预防疾病发作或加重。 一、饮食调养 （冬令进补） 　　立冬后，草木凋零，民间有立冬补冬的习俗。立冬节气前后海南大部分地区仍以秋高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴骤然降温，早晚寒意习习，气候正缓慢向冬季的严寒过渡，此时也是人体补虚强身的重要时候。“立冬补冬，补嘴空”，为补充元气以抵御即将到来的寒冬，南方地区也有立冬进补的风俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食由于热量相对较高、御寒效果好，在冬季食谱中较为常见。但是，中医认为饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的古训，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。立冬饮食上以清补为主，不宜急补，应循序渐进，配以滋阴润燥之品，以免上火。在寒冷的天气中，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，使身体更强壮，可起到很好的御寒作用。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、木耳、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。 二、起居调养 　　中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”,人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。人们的作息要保持早睡晚起，切忌熬夜。一是人们要适当早睡，早睡能够帮助人们养身体的阳气，同时，晚起并不是说要早上很迟才起床，而是最好在太阳出来之后再起床，这时人体的阳气也会随着太阳的升起而充盈，这样能够更好地帮助人体避寒保温，同时得以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气得潜藏，寒邪易于侵入。同时注意背部保暖，这样有利于阳气潜藏。有句话说“寒从脚起”，因为人的足部距离心脏是最远的，也是容易受到寒邪侵袭的，所以对于双脚的保暖是很重要的。 三、运动调养 　　冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激, 运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。老年人在立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、易筋经、 太极拳等运动，稍微出汗即可。 四、情志调养 　　在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”, “藏的意思是人在冬季要保持精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌 。 五、养生药膳--虫草熟地老鸭汤 原料：冬虫草10克，熟地黄40克，红枣(去核)6枚，老鸭1只 调料：盐、葱、姜、料酒适量 制作方法：将冬虫草、熟地黄、红枣洗净；老鸭宰杀后去毛、内脏、头颈及脚，洗净后飞水。然后把冬虫草、熟地黄、红枣放入鸭腹腔内，置于炖盅里，加开水适量，文火隔水炖3小时。调味后即可食用。 功效：滋肾补肺、润燥止咳。

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其实回首发现，我与很多印象深刻的老师都有过摩擦，今天就不说那些扫兴的东西了。 因为小学是在农村，和我同届同校的只有六个学生，到了一个班里几十个学生的县城中学时，我很不适应。即便如此，我还是对历史这科产生了浓厚的兴趣。历史老师是一个和蔼温柔的中年妇女，但她似乎从来没有注意到我。 当时的我不知道出于什么心理，绞尽脑汁写了一张卡片，在课间匆匆塞给她后，落荒而逃。 （现在最多能想起的应该是简略地介绍了一下自己和对历史的热爱，最后还问了一句“老师，我学的好吗？”） 好像也不是什么见不得人的事，大嘴巴的我并也没有到处和人说。只是满怀着期待，又有点不安，害怕，紧张地等待着第二天的历史课。 可能还有点后悔，我总是做事不考虑后果。现在想想都觉得尴尬。 但是，那位老师好像没这么觉得。 “你学得很好。” 她在第二天的自由讨论时，慢慢走向我，轻轻把手搭在我的肩膀上，稍微低头压低声音这样说，看上去很高兴。她后来说了什么我现在也想不起来了，只记得她夸我学得好。 从这以后，她会在我看起来跃跃欲试的时候点我回答问题。这样就够了，我得到了老师的关注，也能通过这样表现自己……只是这样吗？ 在自信满满地吐出倒背如流的答案时，看到老师满意的笑容招手让我坐下时，对我而言，不止于那些，都是享受和快乐；哪怕答错了，或者出了点小意外把大家都逗笑了，也不一定就是坏事。 她的科代表另有其人，偶尔会在我闲着时拉我去帮老师干点杂活。 有次路过老师的工位，办公桌的抽屉拉开了一半。我一眼就看到那张我精心挑选的卡片，上面是熟悉的很难看的字，写着让两年后的我回味了都觉得羞耻的东西。我疑惑老师居然一直留着，这难道是什么珍贵的东西吗？ 这是十多年前的事了。 我同学已经当了好几年的老师，某次看她在朋友圈发了她的学生写给她的类似的东西，现在的小孩文笔真是比当时的我强了不知多少倍。 忽然觉得，如果我也做了老师，学生给老师的真情之作确实是很珍贵的礼物啊。 我与这位历史老师已经很久没有联系了。 就在这个她看不见的地方，默默祝福她吧。祝您节日快乐，身体健康。